您是否常常想建立運動習慣、前往健身房運動，卻不知道琳瑯滿目的重量訓練、有氧（心肺耐力訓練）器材到底如何使用？想要鍛鍊肌肉，卻不知怎樣的課表適合自己？

8/18的暑假午後，校內老師們兵分二路，在體育室蔡秀華副教授、連家瑩副教授的帶領下，先以毛巾幫助伸展，進行暖身，接著前往綜合體育館內地下一樓的健身房，兩位老師從心肺有氧適能區、固定器械區、啞鈴槓鈴區，一路介紹到伸展區。每一區老師透過詳細的說明跟示範，幫助大家更有概念。例如大家比較常見、使用率高的有氧器材，如跑步機、腳踏車、滑步機如何正確使用，而固定機械區可進行重量訓練，不同器材鍛鍊的肌群部位不一樣，即使是些微的動作調整，都能會讓我們動的更正確、更健康。

透過實地走訪健身房，參與活動的老師打破刻板印象，原來健身房不是單純使用有氧器材，也不是要鍛鍊肌肉變成健美先生/小姐才進健身房，而是若能善用健身房中的有氧運動設備搭配固定機械區的重量訓練，可以讓運動更有效率、肌肉更有力、身體線條更優美。

此外，兩位老師也以簡報說明重量訓練與心肺耐力訓練的差異、自由重量(啞鈴、槓鈴、藥球)跟器械式器材重量的優缺，運動訓練的原則，肌力、肌耐力、爆發力的差別等，並簡單說明可以如何設計自己的重量訓練計畫，每個人都可以幫自己量身打造運動菜單。

短短90分鐘的時間，有專業知識，有實用小技巧，學員們收穫滿滿。可惜疫情期間，無法讓大家有充分的時間可以完整體驗不同的訓練器材，讓人些許遺憾，因此有學員敲碗是否能有進階課程，方案小組也聽到大家的心聲，希望能針對健身房做更多元的課程規劃喔~