忙碌的生活中，給自己的身心靈一個喘息的時刻。
跟著淑萍教練釋放緊繃的身體、喚醒感知。不同的課程設計，放鬆身體，也提升身體穩定性、延展性與控制力。
讓我們將注意力回到自己，進行一場深層的身心修復與覺察練習。

本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採排隊依序自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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(一)上課日期：114年09月10日起，每周三中午，預計到11月底止

(二)上課時間：12:20-13:10 共50分鐘 (若晚到或是需提早離席，請保持安靜，勿影響課程進行與打擾授課老師與其他學員)

(三)上課地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室

(四)對象：本校教職員工40-50人

(五)參加方式：

(1)本次課程因希望更多人受益，採排隊依序自由入場
(2)12:00出示教職員工證報到並領取號碼牌/集點卡。填寫完號碼牌上資料後，入場繳回並於集點卡蓋章。因場地空間跟教材有限，額滿截止。
(入場時間視上午學生下課時間而定。集點卡請入場就蓋章，無法補蓋)
(3)12:20開始上課。
(4)最晚需12:30前入場。

(六)授課講師：張淑萍教練

(七)課程設計：(兩個主題隔周上課)

筋膜伸展 × 皮拉提斯平衡訓練：課程將從筋膜放鬆開始，幫助全身釋放緊繃、喚醒身體感知，讓動作更順暢。接著透過皮拉提斯的核心訓練與脊椎功能強化，提升穩定性、延展性與身體控制力。最後搭配整體伸展與呼吸練習，讓身體回到平衡、心也更穩定。

順位療癒瑜伽 × 正念靜觀修復：運用瑜伽磚、繩子等輔具，引導身體在安全穩定中展開，幫助你打開內部空間、釋放肩頸與背部常見的緊繃區域。同時透過呼吸練習與身體掃描，讓注意力回到自己，進行一場深層的身心修復與覺察練習。

(八)服裝與所需物品
為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著吸濕、透氣、具伸展性的運動服裝與室內運動鞋，並攜帶長條毛巾、水。
上課需要瑜珈墊、瑜伽磚*2、滾筒、寬版彈力帶等教具(每堂課不同)，可自備，也可使用場館設備，自行清潔。
教室有開放式置物櫃、更衣室、洗手間，可多加利用。

請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。

(九)注意事項
(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。
(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。
(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。
(4)上課時尊重授課老師與其他學員，依授課指令動作，感謝配合。

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自由入場運動班集點活動！

為鼓勵本校師長同仁們運動打造好體質，本學期自由入場運動班推出集點活動，凡參加周一、周三的自由入場運動班(兩班可合併計算)，一堂一點，每集滿8點，就可獲贈全家禮物卡一張(每張面額100元)，相關詳細說明如下：
(一)周一、周三兩班可合計，一堂課可獲贈一點。
(二)報到時抽號碼牌同時領取集點卡，入場時繳回號碼牌並由助教在集點卡上蓋章，完成後入場。（恕不補蓋）
(三)一張卡有8格，集點卡自行填寫單位、大名後自行保存，每次上課蓋章即可。
(四)需於12:30前入場，因場地空間有限，額滿就停止入場。
(五)因全家禮物卡需申報所得，因此蓋滿八格後，請妥善保存。待主辦單位生命教育中心公告開放兌換時，先填寫google表單提供個人資料，生命教育中心將以MAIL通知您至指定地點進行兌換。
(六)兌換時需出示教職員工證、集點卡，核對身分後領取禮物卡並簽收。
(七)本學期每人最多可兌換兩張禮物卡。上課與兌換時都須是本校現職同仁，鼓勵個人運動，點數請勿轉讓。
(八)請留意，之前發的集點卡於114年6月4日最後一堂課後已經失效。
 

以上未盡事宜生命教育中心保留調整修訂的權利，感謝您的配合。

攝影： ArsAdAstra