你是否常常感覺身心緊繃，需要好好慢下來，靜靜心呢？
玫尹老師將以放鬆法為核心，旨在引導身體和心靈進入更細微的層次，強調「能量回收」的概念，在清醒狀態中有意識地隨著覺知在身體上移動，對身體各部位給出放鬆的關注，讓肌肉的緊張被釋放。

(一)時間：115年03月03日起，每周二中午12:20-13:10，連續10堂
03/03、10、17、24、31、04/07、14、21、28、05/12 (5/5停課一次)
*若遇特殊情況須調整上課日期會提早公告，原則上都在周二中午

(二)地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校教職員工約40人，教師優先錄取(報到時請出示教職員工證)

(五)講師：體育室蘇玫尹副教授

(六)課程目標：
系統放鬆為瑜珈體系中重要的放鬆法練習，屬於「瑜珈睡眠」的準備練習，本課程將透過實際操作，讓參與者體驗放鬆法對於消除疲勞的助益。

練習內容涵蓋呼吸法、體位法、放鬆法。每堂課將從呼吸覺知開始，接續幾個輕柔且緩慢的動作伸展，再逐步引導至系統放鬆的練習，在此練習脈絡中，神經系統得以進入較為穩定的狀態，情緒與感受也能在安全的覺察中自然流動與釋放，回到當下的身體感受與內在空間，為練習者建立一種可在日常生活中反覆運用的自我調節與恢復方式。

★十堂為連續課程，請勿缺課，若非必要請勿請假，出勤狀況將作為將來活動是否錄取之參考，請您留意。

(七)本課程完全免費，為確保出席以免資源浪費 ，需酌收保證金1000元，出席達七次(含)以上將於課程結束後退款至您於臺大報帳系統內的資料帳戶，未達出席次數標準不予退款 (未到班都算缺席)  ，保證金將納入校務基金且不個別開立收據，請見諒。

(八)為了您的安全，上課請全程穿著運動服裝（需透氣、吸汗、貼身具延展性之材質，勿過度寬鬆容易走光）、攜帶大毛巾或披肩（可覆蓋整個身體的大小）、飲水、運動後更換/保暖之衣物 (自行選擇，新體有盥洗室可更衣)。上課會脫鞋子、襪子。

瑜伽墊、瑜伽磚可自備也可用新體公物，需自行清潔。

請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。

(九)因考量運動安全，並更加了解師長同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。若因身心狀況經講師最終評估不適宜本次課程，我們將協助您接受運動諮詢，以找到適合您的運動方式。本問卷所填資料完全保密，請安心填答！

(十)名額有限，一律透過google表單登記報名。
符合錄取資格者，會收到保證金繳費通知，於期限內完成繳費者，將寄發正式錄取通知，才算是報名成功。


(十一)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班運動相關課程。
若已於114年上過8/10周運動班、球類專班，將列為備取。

(十二)錄取後若需取消，請於02/24(二)前通知，以利安排候補。
若因02/24(二)之後才通知取消導致無法遞補，或出席未達七次以上者(可缺課三次)，保證金將不予退回，並影響您之後參與全人關懷服務課程之權益喔。

(十三)因方案結案、核銷、紀錄、宣傳所需，課程中將拍攝部分活動照片、影片，請您知悉。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw  02-3366-1755分機102  楊小姐

攝影：Karola G (Pexels)