水中有氧是一種利用水的浮力、阻力與水壓進行的全身性運動。透過水中走路、踏步、抬膝、踢腿、推水、拉水及律動組合等動作，在降低關節衝擊的同時，達到心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、平衡及身體協調能力的訓練效果。

課程中祐華老師將以循序漸進的方式進行，由初期的水中環境適應及基礎動作開始，逐步加入心肺訓練、上下肢肌力、核心穩定、平衡協調及間歇性有氧運動，最後進行全身性綜合訓練。課程強度依個人能力調整，使參與者能在安全、愉快的環境中建立規律運動習慣，提升體適能及生活品質。

請留意：雖然課程強度不高，但有心臟慢性病的師長同仁，基於安全考量，請多留意自己的身體狀況，必要時可先諮詢您的醫生喔！

(一)時間：
115年10月06日起，每周二晚上18:20-19:30，連續10堂(19:30-20:00為彈性上課與師生交流時間)
10/06、10/13、10/20、10/27、11/03、11/10、11/17、11/24、12/01、12/08
(為避免運動傷害，請勿遲到早退，需於18:20前更衣完成)
(報名前女性師長同仁請考慮生理期，因未到班都算缺席喔！)

(二)地點：綜合體育館(新體)B1游泳池

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校教職員工約40人，師長優先錄取((報到時請出示教職員工證)

(五)講師：體育室呂祐華講師

(六)課程目標：
1. 提升心肺耐力
    藉由水中走路、慢跑、抬膝及連續性有氧動作，提高心肺功能與身體活動耐力。
2. 增進肌力與肌耐力
    利用水的阻力進行上下肢及核心肌群訓練，提升全身肌力與肌耐力。
3. 改善平衡與協調能力
    透過單腳站立、方向轉換及手腳協調等水中活動，加強身體控制與動作協調能力。
4. 提升柔軟度與關節活動度
    配合水中伸展及大範圍肢體活動，維持身體柔軟度及關節活動能力。
5. 降低運動時的關節負擔
    運用水的浮力減輕身體承重，使參與者能以較低衝擊的方式進行有氧及肌力活動。
6. 建立規律運動習慣
    透過十週漸進式課程，增加參與者對運動的熟悉度與自信，培養持續參與身體活動的習慣。
7. 促進身心健康與社交互動
    結合音樂、團體活動及趣味性動作，增加運動樂趣與同儕互動，達到身心放鬆及健康促進的目的。
課程依「水中適應 → 基礎有氧 → 心肺與肌力 → 平衡協調 → 間歇訓練 → 綜合應用」逐步增加運動內容與強度，使參與者在安全的原則下逐漸提升體適能，並於第十週完成整合性的水中有氧活動。
★十堂為連續課程，請勿缺課，若非必要請勿請假，出勤狀況將作為將來活動是否錄取之參考，請您留意。


(七)本課程完全免費，為確保出席以免資源浪費 ，需酌收保證金1000元，出席達七次(含)以上將於課程結束後退款至您於臺大報帳系統內的資料帳戶，未達出席次數標準不予退款 (未到班都算缺席)  ，保證金將納入校務基金且不個別開立收據，請見諒。

(八)為了您的安全，上課請穿著泳衣、攜帶毛巾、飲水。
請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。

(九)因考量運動安全，並更加了解師長同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。若因身心狀況經講師最終評估不適宜本次課程，我們將協助您接受運動諮詢，以找到適合您的運動方式。本問卷所填資料完全保密，請安心填答！

(十)名額有限，一律透過google表單登記報名。
符合錄取資格者，會收到保證金繳費通知，於期限內完成繳費者，將寄發正式錄取通知，才算是報名成功。


(十一)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班運動相關課程。
若已於114、115年上過10周運動班、球類專班，將列為備取。

(十二)錄取後若需取消，請於09/22(二)前通知，以利安排候補。
若因09/22(二)之後才通知取消導致無法遞補，或出席未達七次以上者(可缺課三次)，保證金將不予退回，並影響您之後參與全人關懷服務課程之權益喔。

(十三)因方案結案、核銷、紀錄、宣傳所需，課程中將拍攝部分活動照片、影片，請您知悉。

(十四)本課程未對家屬開放，課程期間若有親友來訪，請於走廊等候。
若家屬自費於泳池內游泳，為尊重其他學員權益，且顧慮水中活動安全要求較高，請確保家屬能自己照顧自己，或有其他家屬可協助照顧。
課程中請避免打擾課程進行或需課程學員本人、教練、助教分心照顧，大家都專心於課堂中，才能安全且快樂的享受課程，達到最佳效果，感謝您的配合。

(十五)本課程非包場，同時段可能仍有校隊訓練或其他非課程人員使用，請見諒。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw  02-3366-1755分機102  楊小姐

photo：fotovampir (Getty Images)