累到只想躺平？你需要更高效的身體修復術！

陳湙東教練帶你系統化強健體魄。不盲目練肌肉，而是從認識肌群、核心呼吸與自然動作控制開始，全面喚醒沉睡的肌肉。用最科學的方法，幫助你提升肌力、燃燒體能，告別慢性疲勞，練出健康好氣色！  

(一)時間：115年10月05日起，每周一晚上18:20-19:30，連續10堂(19:30-20:00為彈性上課與師生交流時間)
10/05、10/12、10/19、11/02、11/09、11/16、11/23、11/30、12/07、12/14
(為避免運動傷害，請勿遲到早退)

(二)地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室

(三)主辦單位：體育室、生命教育研發育成中心

(四)活動對象：本校教職員工約40人(師長優先錄取，報到時請出示教職員工證)

(五)講師：中華民國C級健身體適能教練、抬肌店肌力及體能訓練中心創辦人陳湙東

(六)課程目標：
以核心呼吸法，搭配學習人體自然動作：下肢推/拉、上肢推/拉、轉胯、核心訓練、能量系統以及爆發力訓練等，增強肌力及體能與人體運動表現，促進健康。
★十堂為連續課程，請勿缺課，若非必要請勿請假，出勤狀況將作為將來活動是否錄取之參考，請您留意。
★肌力訓練較多單一重複動作，例如深蹲10組或是左邊手臂訓練20下後換右邊手臂訓練20下，若喜歡動作變化多的課程，請謹慎考慮唷！



(七)本課程完全免費，為確保出席以免資源浪費 ，需酌收保證金1000元，出席達七次(含)以上將於課程結束後退款至您於臺大報帳系統內的資料帳戶，未達出席次數標準不予退款 (未到班都算缺席)  ，保證金將納入校務基金且不個別開立收據，請見諒。

(八)為了您的安全，上課請全程穿著運動服裝（需透氣、吸汗、貼身具延展性之材質）、穿室內運動鞋、攜帶毛巾、飲水、運動後更換/保暖之衣物 (自行選擇，一樓有盥洗室可更衣)
上課教室有瑜伽墊，也可自備
請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。

(九)因考量運動安全，並更加了解師長同仁們的身體狀況及對課程的期待，請您於報名時同時填答第二階段的運動安全問卷，以利講師整體評估與課程規劃。若因身心狀況經講師最終評估不適宜本次課程，我們將協助您接受運動諮詢，以找到適合您的運動方式。本問卷所填資料完全保密，請安心填答！

(十)名額有限，一律透過google表單登記報名。
符合錄取資格者，會收到保證金繳費通知，於期限內完成繳費者，將寄發正式錄取通知，才算是報名成功。


(十一)考量全校同仁參與權益，原則上全年度每位同仁僅能參與一班運動相關課程。
若已於114、115年上過10周運動班、球類專班，將列為備取。

(十二)錄取後若需取消，請於09/21(一)前通知，以利安排候補。
若因09/21(一)之後才通知取消導致無法遞補，或出席未達七次以上者(可缺課三次)，保證金將不予退回，並影響您之後參與全人關懷服務課程之權益喔。

(十三)因方案結案、核銷、紀錄、宣傳所需，課程中將拍攝部分活動照片、影片，請您知悉。

(十四)本課程未對家屬開放，課程期間若有親友來訪，請於教室外等候，謝謝。

*  對本課程有任何疑問或建議，歡迎聯繫臺大教職員工全人關懷服務方案工作小組 ntucares@lec.ntu.edu.tw  02-3366-1755分機102  楊小姐

攝影：Photo By Kaboompics.com (Pexels)