課程結合階梯有氧與肌力訓練，提升心肺耐力、增強全身肌群與核心力量，幫助燃燒脂肪、打造緊實線條，雕塑體態。
*本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採排隊自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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(一)上課日期：115年09月04日起，每周五中午，預計到12月4日止
(09月25日中秋節、10月09日國慶日、10月30日體育室教學研習，停課一次)


(二)上課時間：12:20-13:10 共50分鐘

(三)上課地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室

(四)對象：本校教職員工50-60人

(五)參加方式：
(1)本次課程因希望更多人受益，採排隊自由入場
(2)12:00出示教職員工證並領取號碼牌填寫基本資料
(3)繳回號碼牌後，領取教具入場。因場地空間跟教材有限，額滿截止。
(4)12:20開始上課，最晚12:30入場
(5)13:10之間下課

(六)授課講師：高維廷教練


(七)服裝與所需物品
(1)為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著吸濕、透氣、具伸展性的運動服裝與室內運動鞋(含襪子)，並攜帶長條毛巾、水。
(2)教室有開放式置物櫃、更衣室、洗手間，可多加利用。
(3)請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。
(4)上課所需之階梯可使用教室內共用教材，彈力帶可自理也可使用體育館共用教材。


(八)注意事項
(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。
(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。
(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。
 

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