墊上皮拉提斯：
建立核心穩定，改善姿勢，提升身體功能。
長時間久坐、使用電腦及缺乏活動，容易造成姿勢不良、核心無力、肩頸痠痛及下背不適。墊上皮拉提斯（Mat Pilates）以核心穩定為基礎，透過呼吸、身體控制及流暢的動作練習，提升肌力、柔軟度、平衡與身體協調性，幫助建立更有效率、更輕鬆的動作品質。課程強調循序漸進，適合各種體能程度的學員，讓每個人都能在安全的練習中提升身體功能。

課程特色：
1.適合零基礎，無須運動經驗。
2.建立核心穩定與正確身體控制。
3.改善姿勢不良及久坐造成的不適。
4.增加肌力、柔軟度與平衡能力。
5.提升身體覺察與動作效率。
6.採循序漸進、安全且容易學習的教學方式。

課程效益：完成課程後，學員將能：
1.提升核心穩定與身體支撐能力。
2.改善站姿、坐姿及日常動作習慣。
3.減少肩頸、腰背及髖部緊繃。
4.增進身體平衡、協調與控制能力。
5.建立正確的呼吸與發力方式。
6.提升日常活動效率，降低運動傷害風險。

正念療癒瑜伽：
在忙碌中，重新找回身心的穩定與平衡。
現代人的疲勞，不只是身體痠痛，更來自長期處於高壓與緊繃的生活節奏。正念療癒瑜伽結合正念（Mindfulness）、呼吸練習、溫和瑜伽與深層放鬆，透過循序漸進的引導，協助身體與神經系統逐漸回到穩定、安全的狀態。課程不追求高難度動作，而是透過身體覺察，學習放慢速度、調節壓力，培養面對生活與工作的身心韌性。

課程特色：
1.適合零基礎，無須瑜伽經驗。
2.結合正念、呼吸與溫和體位法。
3.改善肩頸、背部及下背緊繃。
4.學習調節壓力與情緒。
5.提升睡眠品質與專注力。
6.建立日常身心照顧的方法。

課程效益：完成課程後，學員將能：
1.覺察身體累積的壓力訊號。
2.學習有效放鬆身心的方法。
3.建立穩定呼吸與情緒調節能力。
4.增加身體活動度與舒適度。
5.提升專注力與工作效率。
6.將正念練習應用於日常生活。

*本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採排隊自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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(一)上課日期：115年09月07日起，每周一中午，預計到11月30日止
(09月28日教師節、10月26日光復節停課一次)


(二)上課時間：12:20-13:10 共50分鐘

(三)上課地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室

(四)對象：本校教職員工50-60人

(五)參加方式：
(1)本次課程因希望更多人受益，採排隊自由入場
(2)12:00出示教職員工證並領取號碼牌填寫基本資料
(3)繳回號碼牌後，領取教具入場。因場地空間跟教材有限，額滿截止。
(4)12:20開始上課，最晚12:30入場
(5)13:10之間下課

(六)授課講師：張淑萍教練


(七)服裝與所需物品
(1)為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著吸濕、透氣、具伸展性的運動服裝，並攜帶長條毛巾、水。
(2)教室有開放式置物櫃、更衣室、洗手間，可多加利用。
(3)請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。
(4)上課所需之瑜伽墊、瑜伽磚、彈力帶可自理也可使用體育館共用教材。
    

(八)注意事項
(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。
(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。
(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。

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Photo：studioroman