希望利用午休時間離開辦公室活動一下？

想報名各種運動班又怕無法每堂課出席，渴望有彈性的參與機會？

全人關懷服務與健康科學與生活研究中心上半年聯手推出教職員工午間運動班，獲得許多師長同仁的喜愛。這學期自9/6起，連續七周，每周三中午將由賴韻宇老師，帶領大家以有氧搭配伸展，雕塑好身材。

＊本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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■上課日期：112年9-10月共7堂，詳細時間如下-9/6、13、20、27，10/4、11、18

■上課時間：12:20-13:10 共50分鐘

■上課地點：綜合體育館(新體)B1韻律教室

■對象：本校教職員工30人

(1)本次課程因希望更多人受益，試辦採用不須事先報名登記的自由入場方式。

(2)12:00開始發號碼單(需出示教職員工證)，並陸續簽到填寫基本資料(單位系所、大名、職稱)，發完截止。

(3)12:20開始上課。

■授課講師：賴韻宇老師

 

■課程設計

以中等心肺運動強度為基礎，並且以全身性大肌肉參與的運動為樣貌，過程中以具有節奏性律動感之旋律為音樂背景，持續30分鐘或以上的運動時間，再融入功能性伸展動作整理與緩和，藉此促進參與者之心肺適能、全身性肌肉耐力適能以及柔軟度，綜上所述盼提供身心靈平衡與舒壓的運動時光。
 

課程強度可參考：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9739

 

■服裝與所需物品

為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著運動服裝與室內運動鞋，並攜帶長條毛巾、水。

教室有開放式置物櫃、更衣室，可多加利用。

 

■注意事項

(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。

(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。

(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。

Photo：MART  PRODUCTION https：www.pexels.comzh-twphoto7894554