本課程以塑身肌力訓練為核心，透過彈力帶與自體重量訓練，強化全身肌群、改善久坐造成的體能下降與姿勢不良。
課程著重核心穩定、肌力建立與體線控制，陳家信教練將在安全與循序漸進的原則下，協助師長同仁於午間短時間內完成有效訓練，提升身體線條與日常活動效率。
*本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採排隊自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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上課日期：115年03月02日起，每周一中午，預計到5月底止
上課時間：12:20-13:10 共50分鐘
上課地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室
對象：本校教職員工50-60人
參加方式：
(1)本次課程因希望更多人受益，採排隊自由入場
(2)12:00出示教職員工證並領取號碼牌填寫基本資料
繳回號碼牌後，領取教具(瑜伽墊、兩款彈力帶)入場。
因場地空間跟教材有限，額滿截止。(入場時間視上午學生下課時間而定)
12:20開始上課，最晚12:30前須入場(額滿將提早結束入場)
13:10左右下課
授課講師：陳家信教練

課程內容：
• 呼吸控制與核心啟動
• 全身塑身肌力訓練
• 彈力帶阻力訓練與肌耐力建立
• 姿勢調整與體線穩定訓練
• 久坐族肩頸、下背肌力強化
• 伸展與肌肉放鬆恢復

服裝與所需物品：
(1)為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著吸濕、透氣、具伸展性合身的運動服裝(勿過度寬鬆避免曝光)與室內運動鞋(含襪子)，並攜帶長條毛巾、水。
(2)教室有開放式置物櫃、更衣室、洗手間，可多加利用。
(3)請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。
(4)上課所需之瑜伽墊、寬版彈力帶、細繩彈力帶，可自理也可使用體育館共用教材。

注意事項：
(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。
(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。
(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。

Photo：Gustavo Fring (Pexels)