忙碌的生活中，給自己的身心靈一個喘息的時刻。
跟著淑萍教練釋放緊繃的身體、喚醒感知。不同的課程設計，放鬆身體，也提升身體穩定性、延展性與控制力。
讓我們將注意力回到自己，進行一場深層的身心修復與覺察練習。

*本次課程為讓更多師長同仁有機會參加，採排隊自由入場(需出示教職員工證)，當天額滿即截止入場。

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上課日期：115年03月04日起，每周三中午，預計到5月底止
上課時間：12:20-13:10 共50分鐘
上課地點：綜合體育館(新體)B1舞蹈教室
對象：本校教職員工50-60人
參加方式：
(1)本次課程因希望更多人受益，採排隊自由入場
(2)12:00出示教職員工證並領取號碼牌填寫基本資料
繳回號碼牌後，領取教具(瑜伽墊、瑜伽磚、彈力帶等)入場。
因場地空間跟教材有限，額滿截止。(入場時間視上午學生下課時間而定。)
(3)12:20開始上課，最晚12:30入場(額滿將提早結束入場)
(4)13:10之間下課
授課講師：張淑萍教練

課程內容：
筋膜伸展 × 皮拉提斯平衡訓練：
課程將從滾筒筋膜放鬆開始，幫助全身釋放緊繃、喚醒身體感知，讓動作更順暢。接著透過皮拉提斯的核心訓練與脊椎功能強化，提升穩定性、延展性與身體控制力。最後搭配整體伸展與呼吸練習，讓身體回到平衡、心也更穩定。

順位療癒瑜伽 × 正念靜觀修復：
運用瑜伽磚、繩子等輔具，引導身體在安全穩定中展開，幫助你打開內部空間、釋放肩頸與背部常見的緊繃區域。同時透過呼吸練習與身體掃描，讓注意力回到自己，進行一場深層的身心修復與覺察練習。

服裝與所需物品：
(1)為保障運動安全與教室地板清潔，上課時須穿著吸濕、透氣、具伸展性合身的運動服裝(勿過度寬鬆避免曝光)與室內運動鞋(含襪子)，並攜帶長條毛巾、水。
(2)教室有開放式置物櫃、更衣室、洗手間，可多加利用。
(3)請務必配合服裝要求，不合規定經勸導未改善者，為顧慮您跟其他學員的安全，授課老師、助教或主辦單位可暫停您上課，敬請留意與見諒。
(4)上課所需之瑜伽墊、寬版彈力帶、細繩彈力帶，可自理也可使用體育館共用教材。

注意事項：
(1)為避免血糖過低引發危險，欲參加課程者請於上課1小時前適度補充能量，如半杯鮮奶或蜂蜜水、半份香蕉、蘋果及水份。課後可補充適量的蛋白質，如茶葉蛋、豆漿、牛奶，都是不錯的選擇。
(2)上課時請衡量自身狀況，若有身體不適，請勿勉強上課或操作動作。課程中可適度休息，有任何不舒服都可請求授課老師或助教的協助。
(3)上課時若有發放教材，上課前需自行清潔(提供酒精濕紙巾)，下課後請繳回。